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【息抜き&雑談ブログ】瞑想がめっちゃいい件!簡易的な瞑想法3選!

こんにちは。

彩人です。

たまにはね、好き放題、書いてみるおっっーー!

だっていつも、村上春樹や本の読み方…ってのも疲れるじゃない?!🥺✨

というわけで、今日は息抜き回。

でね。

何を書くかっていうと、

瞑想、いいよぉぉーーっ!!

っていう記事。

おおおおおぉっーー!!!

こんなところにリラックス法があったのか…!!!!って感じ🥺✨

僕はね、かんどーしたね。

かんどーしたね(2度目)

なので、今日はそちらについて書いてみまっす!

簡易的な瞑想法でもないかな?

という方向けの記事なので気軽に読んでやってくれよな!!

よろぴくりんっ💕😍

簡易的な瞑想法①ソーハム瞑想法

でね。

瞑想、めっちゃいいよぉぉ!!!!!

僕は、超簡易的な瞑想をやること10数年。

本格的な瞑想をやること6年。

結構、瞑想にハマってます。

浜ってます!(←はっ?)

でね。

結構、これがいいんすよ、旦那。

だってね。

僕は18歳の頃から、メンタル安定せず、精神安定剤を服用。

それまで30錠くらいの薬を飲んでいたのよ。

なのでいつもメンタル不安定だったんだよね。

だけどね。

瞑想を教わってから、変わったね。

メンタル安定したね。

これ、めっちゃすごくない?!

だってさ、息を吐いて吸うだけで、メンタル安定するんだよ?!

これ、すごい!!!

初めから瞑想をやっていれば、良かったと思ったね。

なのでここから、簡易的な瞑想法を書いてみまっすっ!

詳しくはソーハム瞑想法っていうんだけど、

やり方を、軽く引用させていただきます(↓)🙇‍♂️

楽な姿勢で座り、目を閉じます。手のひらを上向きにして、ももの上に置きます。手の力は抜きます。顔を少し上向きにして軽く目を閉じましょう。一度大きく息を吸って、ゆっくり吐きましょう。

吸う息とともに「ソー」、吐く息とともに「ハム」と心の中で唱えることを繰り返します。優しく、楽に唱えていきましょう。

途中で考えが浮かんだり、意識が他にそれたりしても、それに気づいたら、また吸う息とともに「ソー」、吐く息とともに「ハム」と心の中で唱えていくことで、意識を戻すきっかけになります。

20分たったら、2~3分間、瞑想の余韻を味わいます。意識が徐々に戻ってくるこの時間がとても大切です。このわずかな時間に不要な感情が浄化されていきます。

「超簡単な「1分間瞑想法」」より引用

なかなか、簡単そうじゃない!?

これで、メンタル安定するんだよ!?

すごくない!?

ねぇ?

ねぇ?(ウザイ感じで)

・お金もかからない
・息をするだけ
・人に迷惑もかからない
・試しにやるのも無料!
・じっくりやるのも無料!

これ、一石五鳥じゃない?

誤聴じゃない?!

すごいよね。

というわけでマジでおすすめです。

  • 最近、落ち込みがち
  • メンタル沈みがち

こんな方に、めっちゃおすすめです!

簡易的な瞑想法②音楽を聞く

でもね。

こういう簡単なことって、案外、難しかったりするのよね。

・生きる
・仕事を続ける
・毎日、瞑想を続ける

これだけなのに、案外、難しかったりするよね。

なので、ここからは、僕のおすすめの簡易瞑想法を2つご紹介してみます♪

1つ目は、「音楽瞑想」。

これ、案外、良いの!(↓)🥺✨

YouTubeでも聴けるんだけど、本格的にリラックスできます😆✨

なので、

  • 本格的にやるのは抵抗ある…
  • でもちょっと瞑想に触れてみたい!

こんな方におすすめでっす。

僕も初めの5年くらいは、音楽瞑想でした。

ちなみに一応、本格的なやつもあります(↓)


瞑想ってさ、やってる際中にいろいろ考えちゃうんだよね。

・カムカム・エブリバディの安子ちゃん、かわいい!!😍💕

・今日のおかず(晩ごはんの)、何にしようかしら?

・ビールのおつまみ、3日連続「ポリッピー」は飽きたな…

とか。

とか!!

なので、初心者の方は、音楽瞑想がおすすめです♪

簡易的な瞑想法③本を読む

2つのおすすめは、本を読む方法!

瞑想スクールみたいなのもあるには、あるんだけど、怪しいのよね🥺✨

なので、本を読むことは案外、おすすめ。

1000円前後で習えます( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧✨

ちなみに僕のおすすめは、こちら(↓)


現代人のための瞑想法―役立つ初期仏教法話〈4〉


人生を整える「瞑想」の習慣


自分を変える気づきの瞑想法【第3版】

こちらは1〜3冊くらい読んでおけば大丈夫。

あんまり、書いてある内容までは変わらないのよね🙇‍♂️

なので本から始めたい方は、数冊読むのがおすすめです♪

まとめ

いかがだった?

今日は、瞑想について書いてみました。

昔は、精神安定剤記事も書いてたから、こんな記事も多かったのよね。

良かったら、その名残りも読んでやってくれよなっ!(↓)

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