こんにちは。
彩人です。
『希死念慮の消し方ってあるのかな？』
『希死念慮の解消法が知りたい』
今日はこんな方向けに記事を書いています。
僕は希死念慮と戦うこと25年。
長年、精神安定剤も服用して来ました。
そんな僕が対処法7つをご紹介しています。
よろしくお願いします。
・ブロガー
・日本大学文理学部卒業
・精神安定剤服用歴25年ほど
希死念慮・自殺願望の消したい方必見！希死念慮の消し方7選
希死念慮の消し方①筋トレ、運動
希死念慮の消し方、一つ目は「運動」「筋トレ」です。
筋トレには、こんな効果があるとされます（↓）
①交感神経が活発になる→物事を前向きに捉えやすくなる
②β-エンドルフィンが分泌→幸せな気持ちになる
③ドーパミン分泌→ワクワク感増加
④セロトニン分泌→ストレス解消、心身安定
（詳しくはこちらのサイト）を参照ください。）
こんな感じでメンタルへの効果がたくさん！
なので、希死念慮には運動・筋トレが一番おすすめです。
ちなみにやる内容としては、
- 腹筋20回
- ウォーキング15分
こんな感じで筋トレ＋歩くことがおすすめ！
なのでまずは筋トレがおすすめです。
希死念慮の消し方②性的なことをする
性的なことも効果があるとされます。
具体的には「オ○ニー」。
その効果を論文サイトから抜き出してみました（↓）。
- エンドルフィン分泌（脳内麻薬）
- セロトニン分泌（心の安定、ストレス解消）
- オキシトシン分泌（幸せホルモン）
こんな感じで、メンタルへの効果がたくさん！
なので「性的なこと」もおすすめです。
希死念慮の消し方③歯を磨く
歯を磨くこともおすすめです。
ハミガキと心の健康の研究って知っていますか？
それによると、
②歯周病菌増加
③歯周病菌が腸に届く
④セロトニン減少→うつ病
こんな関係があるんだとか。
なので歯を磨くこともとてもグッド！
手軽に希死念慮を解消されたい方におすすめです。
希死念慮の消し方④親に感謝する
僕はスピリチュアルも学んだこともあるのですが…
それによると「親への恨み」≒「希死念慮」は関係があるとされます。
なので親への感謝もおすすめ！（↓）。
・育ててくれたこと
・学校に行かせてくれたこと…etc
1つでも良いので、感謝をしてみましょう。
一つの感謝だけで、だいぶ希死念慮が薄れると思います。
希死念慮の消し方⑤精神安定剤を飲む
5番目のおすすめは薬を飲んで1晩寝ることです。
睡眠にはこんな効果があるとされます（↓）
- 疲労回復
- 成長ホルモン分泌
- 自律神経が整う→ストレス耐性がつく
（詳しくは「こちらのサイト」）
なので1晩寝て様子を見ることもおすすめ！
ゆっくり休んで、次の日の気持ちを観察してみましょう。
希死念慮の消し方⑥人と話す
人と話すこともおすすめです。
人と話すことには、こんな効果があるとされます（↓）。
- 脳の活性化
- ストレス解消
- 人とつながることで悩み解消
良かったら「詳しく解説しているサイト」もご覧ください。
話す人がいないという方は命の相談ダイヤルなどに電話してみるのもおすすめ。
僕もかけたことがあります。
ちょっと勇気は入りますが、心がとても落ち着くと思います。
希死念慮の消し方⑦呼吸を深くする、瞑想する
最後にお伝えする方法は、根本的な解消法です。
上記6つをやっても希死念慮が湧いてくるという方は、瞑想してみましょう。
瞑想の効果には、こんなこと（↓）があるとされます。
- ストレス軽減
- 免疫力アップ
- 不眠・不安解消
- 幸福感アップ
- 記憶力アップ、集中力アップ
こんな感じで希死念慮解消にとてもマル！
僕も瞑想をやり始めてから、かなり薄れました。
なので根本的に解消されたい方におすすめです。
希死念慮・自殺願望の消したい方必見！番外編
瞑想の消し方番外編：笑おう！
番外編ですが、笑うこともオススメです。
笑うことには、こんな効果があるとされます（↓）。
- 鎮痛作用
- 脳の活性化
- 幸福感アップ
- 自律神経が整う
- 血流、筋肉量、免疫力アップ
こんな感じでこちらもメンタルにマル！
なので笑うことも、とてもおすすめです。
笑うネタがないという方は、良かったら僕のブログも参考にしてみてください（↓）。
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希死念慮の消し方、根本編・余談〜瞑想と希死念慮〜
実は僕は25年くらい、希死念慮と戦ってきました。
その結果として言えるのは、（↓）
- 一番良い解消法は瞑想
- 1晩寝るとだいぶ落ち着く
こんなこと。
なので、今死にたい…と思っている方は、ちょっと待て！！
1晩寝て、次の日、瞑想を習ってみましょう。
「瞑想」だけでだいぶ解消すると思います。
まとめ
いかがでしたか？
今日は希死念慮の解消法について書いてみました。
ではまた。